男子平均睡眠7小时，却3年出现2次脑梗！你是不是也习惯这样睡觉？

      近日，浙江省中西医结合医院收治了一位45岁患者刘先生，虽然正值壮年，但三年出现两次脑梗。

      据了解，刘先生的作息很不规律：周一到周四，凌晨2点睡、早上7点起；周五经常加班到凌晨3点。每到周末就会疯狂补觉，一觉睡到中午12点，下午还要睡午觉。他心里还有本账：平均下来每天睡了7个多小时，睡眠量明明达标了，怎么就把自己整成了反复脑梗？

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      不少网友看过后有疑问：明明睡够了7小时，为什么会反复脑梗？

      浙江省中西医结合医院脑病中心神经内科主任医师赵晶医生指出问题根源：“睡眠从来不是简单的时长加减法，周末强行补觉，看似补齐了睡眠时长，却补不回被破坏的‘生物钟’。生物钟不仅管你困不困，还调控着血压、血糖、激素分泌、免疫功能的节律。”长期混乱的作息，正是导致他反复脑梗的重要诱因。

      医生提醒，这不是在补觉养生，是在拿血管开玩笑。

      周末适当补觉能缓解疲劳，帮助身体恢复精力。但周末补觉的时间并非越长越好。

 周末过度补觉——炎症更高 

      据生命时报，美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升。

      清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，临床上观察到，长期睡眠少于6小时或超过9小时的人群，代谢综合征、糖尿病及死亡风险通常更高。

 周末过度补觉——更易早衰 

      2023年一项发表在《睡眠健康》上的研究显示，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。数据显示，与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别衰老0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

      这是因为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。

      上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任医师袁灿兴表示，偶尔熬夜后，合理补觉可以缓解困倦，但要遵循以下原则——

 1、午睡别超30分钟 

      熬夜后，第二天中午安排20～30分钟的午睡，最好在下午1～3点之间。这个时长可让你停留在浅睡眠阶段，醒来后不会昏沉，也不会消耗夜间睡眠驱动力。超过30分钟就会进入深睡眠，醒来反而更累。

 2、分多个时段补觉 

      这个方法适用于轮班工作者，下夜班后先睡3～4小时，然后起床活动、吃饭，再睡2～3小时。这种分段睡眠可模拟夜间睡眠的结构且能避免单一长段补觉导致的生物钟紊乱。

 3、周末补觉不超2小时 

      周末比平时晚起不超过2小时。例如平时7点起床，周末最晚9点。超出这个限度会重置生物钟，导致周日晚上睡不着、周一早上起不来，形成恶性循环。

 4、调整好身体节律 

      补觉醒来后，尽快接触光照（自然光或光照治疗灯），帮助重置生物钟，减少补觉对节律的冲击。